29 oktober, 2014 Magnus Frischenfeldt

Bendag…

 

Igår var jag hemma i Stockholm och det innebär gymmet.

Det var benen som skulle få sig en omgång. Tyvärr var jag under tidspress och hade endast 45 minuters effektiv träning på mig. Det är lite lite med tanke på att benen är en stor muskelgrupp.

Jag började med intervaller på löpbandet vilket jag gillar för då kan man riktigt pressa skiten ur sig. Tre minuter lugn uppvärmning för att få igång benen hastighet 10, öka ett steg och hålla det i en minut upp till 16 det är ytterligare 5 minuter, därefter mer till 6 i 30 sekunder för att öka igen till 15 i en minut. Den sänkningen och ökningen gjorde jag 5 gånger därefter nedtrappning ett steg ner till 10 igen vilket blir ytterligare 5 minuter.

Blir man inte svettig och får puls är det något fel.

Därefter utfall med en 20 kg kettlebell 15 steg aktiv vila i plankan 30 sekunder för att direkt köra 15 steg till. Igår upprepade jag det 5 gånger.

utfall

(bild tagen från internet)

Baksida ben där jag lyfter stång från marken 30 kg. 5 x 15 gånger. 10 sitt ups som aktiv vila.

marklyft

(bild tagen från internet)

Därefter gör gjorde jag något som jag inte vet vad det heter. 10 kg hantel i vardera hand stå på ett ben och fäll överkropp neråt och ena benet rakt ut bakåt… Sjukt jobbigt.

Avslutade med Leg curls

leg-curl
leg-curl-jag

och Leg extentions.

leg-extentions

Mina 45 minuter var passerade och jag rusade vidare på middag…

Idag har jag varit i stugan och snickrat på altanen, man blir smått fundersam när man ser att smultronen är mogna för andra gången i år…

Smultron

Jag som vill ha snö och kyla…. längtar till jag får ta fram skidorna och ge mig ut i spåren.

Tagged: , , , , ,

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *