26 november, 2013 Magnus Frischenfeldt

Än finns det finns hopp.

 

Kylan har kommit -10 grader i natt det är bra så det blir ordentligt med tjäle i marken innan snön kommer. Kan det vara riktigt kallt några dagar innan snön kommer så får vi ett bra underlag till skidspåren och förhoppningsvis så har vi snö som ligger kvar. Skidorna åkte fram ur källaren för genomgång igår, vallan från förra årets Vasalopp täcker fortfarande glidytorna. Med tanke på vallningen kostade 1500:- så ska den väl hålla några mil till…..

sno

Bild från förra årets skidspår på Jogersö, Oxelösund

Dagens träningspass bestod av:
Löpning 15 minuter på löpbandet.
Höga hopp upp på låda/situps, 3×15 st ingen vila mellan växelvis högt tempo.
Utfall med 20 kg kettlebell/armhävningar, 3x15st ingen vila mellan växelvis högt tempo.
Flyes med hantlar (lätta men strikta)/push ups, 3×15 st ingen vila mellan växelvis högt tempo.
Axlar i cable crossen 3×15 st lätt vikt.
Axel rotation 3×13 st lätt vikt.
Sittande rodd.
Avslutade med 10 min i roddmaskinen.

Jag har fortfarande vansinnig ont i axeln så jag är väldigt försiktig när jag kör axlar samt att jag är noggrann med att stretcha efteråt. Jag tycker att det blev ett helt ok träningspass, jag svettades son en gris och pulsen var hög jag lär känna av det i morgon…

Nu blir det hemmagjorda frikadeller i ratatouille och nudlar…

Tagged: , , , , , , , , , , , , ,

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *